妊活中、妊娠中、産後まで必要な「葉酸」。
もう、すでに飲んでいる方もたくさんいらっしゃると思いますが、その葉酸サプリ、本当に大丈夫ですか？
また、葉酸を食べなきゃ！と思い過ぎて葉酸ばかり意識して取っていると、
それもまた過剰摂取になり葉酸過敏症などのアレルギーを引き起こしてしまったり、
不眠症、食欲不振、吐き気、それにわすかですが赤ちゃんが喘息を発症してしまう可能性もあります！
葉酸の摂取量は、1日１０００μgまで！
葉酸、葉酸、っていうから、たくさん摂取すればいいと思ってしまいますが
実は1日の上限もあるのです。
それが、1日１０００μgです。
１０００μgと言えば相当な量になってしまいます。
ほうれん草で言えば500ｇです・・・500グラムのほうれん草を1日に生で食べる人なんてポパイ以外いませんよね・・。
なので通常は、普段どおりの食事を少し気にかけて、葉酸を取り入れる位で大丈夫です。
それに殆どの葉酸はすぐに尿として身体から排出してしまいますので、蓄積する事もありません。
ビタミンCのようなイメージです。
なのでこの１０００μgという数値は普通の人ならあまり気にしなくていい数値ですよ。
葉酸は、過剰摂取より、「不足」する方が怖い
ちょうど受精卵が着床し、成長する過程は、妊娠の超初期状態にあります。
この時期の赤ちゃんは、すでに脳や脊髄を作るために細胞分裂を繰り返しています。
赤ちゃんに脊髄や脳などを形成する、この時期の葉酸不足により、
重篤な病気の発症リスクを高めてしまう事が報告されています。
葉酸摂取は、赤ちゃんの為、お母さんの為でもあるのです。
さらに生まれてからおっぱいをあげる時期にも大切な栄養素となりますので、
かなりの期間、葉酸を意識する事が大切になります。
葉酸は、食品から摂取しにくい
葉酸を摂取すると聞けば、
ほうれん草やレバーなど、葉酸が多く含まれている食材を食べようとします。
でも、摂取量をたくさんとっても、その葉酸が、身体に、吸収されなければ意味がありませんよね。
葉酸は、熱に弱く、お料理する過程で、必要な葉酸の成分が流れ出ている可能性があります。
せっかく葉酸を意識して食生活を変えてもこれでは意味がありませんよね？
ですので、妊活女性は、↓サプリメントで補充していく事が大切です。
葉酸サプリを上手に使う
意識して取り入れるのが苦手なら、葉酸サプリをお勧めします。
なぜなら、必要な葉酸の量がきちんと配合されているからです。
サプリメントって効果があるの？！と思うかもしれませんが、
葉酸に関しては普段飲まない人でも殆どの人が葉酸サプリメントを購入しています。
手軽で飲みやすく、そして飲み忘れが少ないんですよね。
食間に飲めば、よりサプリメントの効果も高まりますし、白湯で飲むようにすれば、
葉酸の効果だけがしっかりと吸収されますので足りない事も、過剰摂取になる事もありません。
葉酸の取り過ぎかな？と気になるならば、食事で沢山葉酸を取った日は、サプリメントをお休みする等
自分でやり易い方法で取り入れればいいだけなのですから簡単ですよ。
私のおススメ葉酸サプリ
妊活中～産後まで飲める
☆無添加葉酸サプリ☆
葉酸サプリを選ぶ際の注意点
厚生労働省が葉酸摂取を呼び掛けてから、多くの葉酸サプリが登場しました。
しかし、中には原材料が不明だったり、添加物が多く含まらていたりと、
決して安全とは言えないサプリも蔓延しています。
それらのサプリを飲むことは、妊活女性の身体や、やがて宿る赤ちゃんにもとても危険なものです。
葉酸サプリは必ずこの3つをチェックして選ぶようにしましょう
| １．無添加、天然素材でできているもの ２．葉酸以外の栄養素も含まれているもの （あれこれ飲まなくていい！） ３．吸収率がよく、1日 400μg摂取出来るもの |
合成成分のものだとしても、危険なものが含まれない葉酸サプリもあります。
ですが、身体に入れるにはやはり無添加、天然素材のものが安心ですよね。
さらに、妊活中、妊娠中、産後と、それぞれ必要な摂取量が変わるのですが、
この部分にも着目して、過剰摂取にならないように工夫されているサプリメントは
安心して、長く飲み続けることができます。
私のおススメするベルタ葉酸サプリは、上記の事がすべて含まれていて
27種類のビタミン・ミネラル、20種類のアミノ酸が含まれています。
この27種類のビタミンに含まれるビオチンは、葉酸の吸収と働きに不可欠です。
これがないと葉酸の働きが鈍ってしまう・・。
これがきちんと含まれて吸収率まで考えられたサプリは他にありません。
あれこれ飲むものがあると、金銭的にも身体的にも負担がかかりますし、
出来れば1つですべて補えるような「ベルタ葉酸サプリ」をおススメします。
厚生労働省が2000年以降の妊婦さんに、葉酸の重要性を発表してから葉酸が注目されています。
野菜嫌いの人でも結構葉酸は普段から知らない間に取り入れているものなのです。
ですが、妊婦さんは意識して毎日取っていかないといけないので結構ストレスになってしまいがちなのですが、
そこはサプリメントなどを代用し上手く葉酸を取り入れて行きましょうね。
数々の妊活雑誌で取り上げられる葉酸サプリ！
妊活～妊娠中～産後まで安心して飲めるよ
厚生労働省推奨の葉酸サプリは赤ちゃんとママに必須の栄養素。
| 赤ちゃんの先天性異常を防ぐためにも 葉酸は妊娠前から摂取したい！ 夫婦で飲むなら、成分・安全性・値段！ どれを取ってもこれがオススメ |
私も飲んでたベルタ葉酸サプリ 
安さで選ぶなら！AFC葉酸サプリ 
自然のめぐみ♥はぐくみ葉酸 