ずぼらさんでもOK！葉酸を食品から摂取したい時のお手軽メニュー

妊娠に必要な栄養素である葉酸！
もー葉酸葉酸、葉酸をとらなきゃーって
躍起になってた私は、
葉酸サプリを飲むことでかなり落ち着きを取り戻しました。

とはいえ、とれるものなら
食品からもなるべく摂取したいとも思っていました。

ただね・・葉酸の事だけ考えてメニューを作るのって
とても面倒くさいモノ・・・。

葉酸は熱に弱く、溶け出してしまうので
その分沢山食べないと身体に入っていかないし・・・。
そこで、めんどくさがりの私が提唱する、
ずぼらでも簡単にぐんぐん葉酸を取り入れるコツがありますので
いくつかご紹介します☆是非取り入れてみて下さい！

水に溶け出すならスープにしてしまう方法

水に葉酸が出てしまうので、
スープにして丸ごと食べてしまう方法がベストだと思います。

ほうれん草、コンソメ、牛乳を入れてミキサーにかけ鍋で煮ると
「葉酸たっぷりほうれん草ポタージュ」になりますし、

アサリとほうれん草の味噌汁でもOKです。

ポタージュの場合は小松菜など他の葉酸野菜に変えても大丈夫だし、
レパートリーが広がりますよ。

毎日作るのが面倒くさい場合は、沢山作って冷蔵庫に入れておけば2、3日は持ちます。
スープジャーに入れて会社に持って行く事も出来るので、手軽に毎食でも取り入れることが出来ますよ。

スムージーという選択

芸能人の間でもかなり流行ってる、スムージー。

面倒くさいようなイメージですが、
これも果物と野菜などを切ってミキサーに入れるだけで出来ます。

葉酸の多く含まれているバナナ、イチゴなんかを入れて
最後に牛乳や妊活必須の豆乳を入れるだけです。

豆乳が苦手な人も何かと混ぜると飲めるのではないでしょうか？
洗うのが簡単な一人用のミキサーも最近は出ているので、
ほんとに手軽に色々楽しめますよ！

甘さが欲しいときははちみつがオススメです。

熱に弱いならカレーやシチューにIN！

鍋で作るもの全てに、葉酸の野菜を切って入れるだけです。

普段のスタンダードなカレーとは違いますが、
これも手軽で余す所なく食べれるのでお勧めです。

ほうれん草は葉酸だけでなく、
妊婦さんに必要な鉄分も取れるので継続して食べていく事をお勧めします。

葉酸の事だけを考えてメニューを考えて作るのは大変ですが、
汁物にすれば結構毎日手軽に取り入れられるものです。

葉酸は細胞分裂や妊娠超初期の脳や脊髄が作られる時期に影響があるのですが、
着床の時からすでにその効果を発揮してくれますので妊娠する前から必要な栄養素なのですよ。

食事だけではどうしても足りない葉酸

葉酸の多い食材を摂っても、葉酸がきちんと摂取できているか
不安ですよね。

厚生労働省も葉酸が熱に弱いため、
サプリメントでの摂取を推奨しています。

葉酸サプリなら、手軽に1日の必要量を摂取できますし
葉酸の働きを助ける栄養素もたっぷりです。
↓↓↓

ただでさえストレスが多く、
やらなければならないことが多い妊活には
葉酸サプリの助けが不可欠なんですよ。

おわりに

いやーなんだかんだで、食品から必要な分だけ摂取するのってかなり難しい。
サプリメントの力って、偉大です。
1日に必要な葉酸が手軽に摂れる葉酸サプリはココから
ただね、葉酸ばかり取っていてOKって事じゃないのです。
妊娠に必要な栄養素をバランスよく摂取し、
塩分や糖分の取りすぎは控える事♪

なんだそうです。
妊娠力をつけるには、バランスの良い食事と、
適度な運動が実は一番重要カモ。

特に、原因不明の機能性不妊の場合は・・・
身体の妊娠力がちょっとだけ衰えてしまっているだけかもしれませんよ♪

お薬やストレスでつかれた子宮も、
生命力あふれる食材を使い調理されたものを口にすれば
生き生きとよみがえります。

日本の四季折々、その時の旬のものを頂くのもおススメです。
身体の機能を整えつつ、必要な場合は医療の力を借りて、治療を進めていくが近道です。

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