葉酸は赤ちゃんの先天性異常を防ぐため、
子宮環境を保つために必要な栄養素です。
しかし、残念ながら葉酸は熱に弱く水に溶けやすい性質を持っています。
普通に調理すれば、葉酸が流れ出て体に吸収できるのはほんのわずか。
そんなデリケートな栄養素、葉酸を最も効率よく摂取できるのは
葉酸サプリですよね。
妊活中から産後まで、愛飲している人も多いのではないでしょうか？
しかし、気になるのは、副作用です。
いくら体や赤ちゃんにいいと言っても、長く飲むことで
副作用は本当にないのでしょうか。
そこで、この記事では葉酸摂取の副作用に関する情報を
まとめてみました。正しい飲み方もご紹介していますので
ぜひ参考にしてみてくださいね。
葉酸サプリに副作用はあるの？
葉酸サプリは、薬ではなく、栄養補助食品です。
栄養補助食品は、日々の食事では補うことのできない栄養素を
補給するための食品です。
特定の保険用途に適する食品として、
体本来の免疫力や治癒力を高めることを目的にしています。
病気の予防や回復を補助する食品です。
そのため、副作用になる物はないとされています。
しかし、過剰摂取をした時にのみ、
吐き気や不眠症などが起きてしまう事もあるのです。
葉酸の過剰摂取について
元々、葉酸は水に溶けやすく、体の中に入り込んだとしても、
尿などと一緒に排出されてしまうと言われている栄養素です。
そのため、過剰に摂取した場合でも、尿となって体外に排出されてしまいます。
食品から過剰に葉酸を摂取した場合でも、
全ての葉酸が体の中に吸収されるわけではありません。
ですから、葉酸の含まれている野菜やレバーなどをたくさん食べても
心配することはないと言われています。
気を付けなければならないのは葉酸サプリの場合です。
間違って多く飲んでしまうような事がないよう、注意しましょう。
葉酸サプリは、体に葉酸が吸収しやすいように作られています。
厚生労働省でも以下のように注意を促しています。
いわゆる栄養補助食品はその簡便性などから過剰摂取につながりやすいことも踏まえ、高用量の葉酸摂取はビタミンＢ12欠乏の診断を困難にするので、医師の管理下にある場合を除き、葉酸摂取量は１日当たり１ｍｇを越えるべきではない
ですから、葉酸サプリの飲み過ぎ、過剰摂取には十分注意してください。
持病がある人の場合・・・
人によっては、葉酸サプリの服用量を守って摂取していたとしても、
体にアレルギー反応が起きてしまうような場合もあります。
肌に赤みやかゆみが生じてしまうようなこともありますので
注意が必要です。
また、元々喘息を持っている人の場合、
急に喘息の症状が出てしまうような人もいます。
初めから400マイクログラムを摂取するのではなく、
まずは、少量から葉酸サプリの摂取を始めるようにしましょう。
妊娠中は特に、体に異常が起きてしまう事で、
胎児へ悪影響があったのではないかと不安になってしまう人が多いとされていますから、少量ずつ服用を開始する事が大切です。
葉酸サプリを過剰摂取してしまうとどうなるの？
上限以上の葉酸を体内に取り込んでしまうと、
体にはどのような異常が起きてしまうのでしょうか？
葉酸サプリを過剰摂取すると体に起こる反応をチェックしてみましょう。
- 下痢や嘔吐
- 吐き気
- 食欲不振
- むくみ
などの症状が出やすくなるとされています。
その他にも、葉酸過敏症になってしまうと、
発熱や呼吸障害などが起きてしまう事もあります。
葉酸サプリは妊娠中の場合には、1日480マイクログラム、
妊活女性は400マイクログラム
成人男女の場合には、200マイクログラムが必要です。
しかし、摂取の上限としては、妊娠中でも、一般の成人男女であっても、
20代の場合には、900マイクログラムまで、
30代を超えている場合には、1000マイクログラムまでとなっています。
葉酸の過剰摂取により、胎児に与える影響としては、
生まれてきてから喘息になってしまう可能性が高くなると言われています。
一般的な葉酸サプリの場合、
一日に必要な量（400マイクログラム）の葉酸を体内に取り込むことができる様に
作られている物が多いです。
服用したのかどうか、忘れてしまい、
間違えてその日の用量の倍を服用してしまうような人もいます。
過剰摂取になってしまう事がないよう、十分注意しましょう。
アレルギー体質でも葉酸サプリは摂取可能？
アレルギー体質の場合、葉酸サプリだけではなく、
様々なサプリメントの服用を諦めていませんか？
アレルギー体質といっても、葉酸サプリにより、
アレルギーが起こるのかどうかは、服用してみないとわかりません。
葉酸にアレルギー反応が起きないのであれば、
葉酸サプリを服用する事は可能です。
ですが、サプリメントの場合、配合されているのは葉酸だけではありません。
そのため、葉酸にアレルギー反応が起きなかったとしても、
その他に添加されている成分にアレルギー反応を起こしてしまう事もあります。
アレルギー体質の人は、添加物を含まないサプリメントや、全て天然成分である物からのみ作られているサプリメントなどを選ぶと良いとされています。
無添加であり、天然成分だけで作られている葉酸サプリは、
添加物が含まれていないという事だけでも、
アレルギー体質の人には安心して服用する事ができるサプリメントとなります。
サプリメントのメーカーは1つではありません。
そのため、1つの葉酸サプリが体に合わなかったからといって、
他のサプリメントまで体質に合わないというわけではありませんよ。
様々なサプリメントを服用して自分に合うサプリメントを見つけて見てください。
アレルギー元がわかっていない場合には、服用は十分に注意が必要となります。
医師に相談しておススメのサプリを聞いてみるのもいいですね。
葉酸サプリの正しい摂取方法について
葉酸サプリは、いつ摂取しても良いサプリメントです。
出来るだけ高い効果を得たい場合には、夜寝る前に服用すると良いですよ♡
葉酸サプリは、細胞分裂の手助けをするサプリメントです。
細胞分裂が活発に行われる時間帯は寝ている時間！！
葉酸を吸収するには、寝る前にサプリメントを服用する方が、
高い効果を得る事が出来るとされているのです。
また、お腹がすいている時も、
サプリメントの吸収率を高めるされていますと言われています。
夜寝る前や、食間などに服用する事もお勧めです。
ただし、胃が弱い人の場合、お腹に何も入っていない状態でサプリメントを服用してしまうと、胃痛を起こしてしまう事があります。
胃が弱い人は、食後が良いでしょう。
つわりがひどい場合など、サプリメントを服用しても、
すぐにもどしてしまうような場合は無理をせず落ち着くまで飲まないようにしましょう。
何も食べる事が出来ない状態でサプリメントを服用するときは、
胃痛などを防ぐために、何か胃に入れてからの方が良いでしょう。
服用の際には、出来るだけ水やぬるま湯などと一緒に摂取するようにし、
カフェインを含む飲み物と一緒に服用する事は控えてください。
コーヒーに含まれるカフェインや、お茶に含まれるタンニンなどは、
葉酸サプリの吸収を阻害する事がわかっています。
サプリメントのを飲むときは、
カフェインが入った飲み物を選ばないようにしましょう
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