1 基礎体温とは？
赤ちゃんがほしいと思ったら、自分の身体のリズムをつかめる基礎体温は、ぜひつけましょう。
基礎体温とは、身体を動かすことがなく、安静の状態で4時間以上経過したときの体温です。
目覚めてからそのままの状態で測ります。基礎体温でリズムをつかむには、最低3か月以上記録してくださいね。
毎日測定することにより、基礎体温票をもとに、「もうすぐ排卵が近いかな？」「まもなく生理がやってくるぞ！」と、いうように、体のリズムをつかむことができるようになります。
婦人科や不妊外来へ持っていくと、医師にも体の状態が伝わりやすく、治療もスムーズに行うことができますので、まだつけてない方は、早めにつけ始めましょう。
基礎体温の測り方、３つのポイント
基礎体温を測るには、微妙な体温差を感知する婦人体温計を使います。
朝目覚めたら、そのままの状態で、体温計の測温部分を舌の下にはさみ測ります。測っている間、体温計がずれないよう手で固定すると測りやすいです。
毎日同じ時間に測ることを推奨していますが、そうじゃなくてもいいです。起きた時間に測ることが重要です。
基礎体温を測る時に大事な３つのポイント
１．朝目覚めた状態で測ること（起き上がらず寝たままで）
朝起きたらのびやストレッチなどしたくなりますが、そこはちょっと我慢して、まずは体温を測定しましょう。
動き回ると体温が上昇し、正確に測れなくなります。
２．忘れないよう枕元に、体温計＆アラーム設定
朝１番に測る基礎体温。起き上がる前に測らなくてはいけないので、体温計は手の届く枕元にセット。
寝起きにいつでもつかめる位置に置いておいてくださいね。慣れると忘れにくくなりますが、慣れるまでは結構面倒なんですよね。
測り忘れ防止に、携帯のアラーム設定をおすすめします。
３．測ったらすぐに基礎体温票に記入
朝、寝ぼけ眼で測って、歯磨きした後に
「あれ？今日何度だったっけ？」
これ、絶対やめてください！管理人さくらも何度もあります。そんな時は、朝から自分にうんざりですよ。
せっかく測っても正確に記入できなければ意味がない。測り終えたらすぐに記入してくださいね。
そのために、体温票とペンもベットの近くに置いておくようにしましょう。
また、最近ではそんなうっかりさんの為に、半年分の体温を記憶してくれる体温計や自動でグラフを作ってくれる頼もしいものもあります。
これはぜひ活用したいものです
婦人体温計どれを使えばいい？
基礎体温を継続に測る上でもっとも重要なのは、体温計です。
ただでさえ面倒な毎朝の日課になる基礎体温を、いかに効率よく継続して測ることができるかは、この体温計にかかっているっ！
朝の忙しいときに、昔ながらの水銀の体温計では、１０分もかかってしまうのですよ～！
時代はやっぱりデジタルです！！
測った基礎体温を、そのまま体温計に記録してくれるものはやっぱり便利！
体温計つきのアプリもかなり便利です。東芝製の体温計がついてきて、排卵日や生理の予測までしてくれる
キレイ℃ナビは、結構周りのプレママさんたちも愛用しているアプリです。
グラフまで作ってくれるおりこうさんな体温計は、末永くよろしくと言いたくなる代物ですよね♪
基礎体温でわかること
女性の基礎体温は、グラフにすると、このように２相に分かれます。
引用元 楽天キレイ℃ナビ
標準的な基礎体温は、低温期（卵胞前）、高温期（黄体期）の２層式のパターンです。
低温期が１２日～１４日くらい続いた後、排卵が起こり、１０日以上の高温期が続きます。
毎日測ることによって、身体のバイオリズムをかなり深くつかむことができる基礎体温の最大のメリットは、排卵日がわかることです。
厳密にいうと、排卵日の予測ができるという事なのですが、この期間に夫婦生活を持つことで、妊娠への確率がぐっと高まります。
月経時には、高温期からガクッと体温が下がります。この高温期が１６日以上続く場合、妊娠をしている可能性があります。
基礎体温は女性の身体のホルモンバランスで変化があります。ストレスや疲れなどもグラフに影響がでますので、普段きれいな２層式になっている場合、グラフに乱れがあれば、生活習慣の改善が必要かもしれません。
基礎体温表をみて、判断できる不妊原因の予測も可能です。
グラフを見て、低温期が長く続く場合は、排卵障害（無排卵月経等）が、
高温期が短い、又は低温期と高温期の差が０．３℃以下の場合は、黄体機能不全が疑われます。
二層に分かれていない場合には、無排卵が疑われますが、二層になっていなくても排卵している場合もありますので、１つの判断材料として認識して、毎日の体温変化に振り回されないようにしてくださいね。
まとめ
基礎体温表からわかること
・排卵日の予測
・月経日の予測
・黄体機能不全、子宮内膜症の疑いなど、不妊原因の特定
・ストレス、疲れなど生活の乱れ
このように、毎日測定した基礎体温のグラフから、予測できることはたくさんあり、つけるときの面倒な手間より多くのメリットがありますので、赤ちゃんがほしいと思ったら、ぜひ基礎体温をつけて見てくださいね！
そして、グラフに乱れがある場合、その原因を見つけて１つ１つ改善していけば、グラフもきれいな２層式になります。このきれいな２層式になる月経周期が３回続くと妊娠しやすくなるので、努力していきましょう！
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